Вечірня втома після роботи: йти на тренування чи відпочити? Як знайти баланс між відпочинком і фізичною активністю
З цією внутрішньою боротьбою стикалися всі люди. Вечір, ви закінчуєте роботу і втомлений прямуєте додому. В голові думки тільки про вечерю і відпочинку. Але ж сьогодні ще заплановано тренування! Може пропустити?
Вважається, що тренування дозволяє переключити голову, так, це так і є. Але іноді психологічна втома настільки сильна, що не варто себе пересилювати. Бувають ситуації, коли краще відпочити.
Якщо у вас є предболезненное відчуття або ви мало спали напередодні, вправи можуть бути недоречними. Адже коли ви втомилися або хворієте, ризик травми набагато вище. Є люди, які вважають тренування справою честі і доказом того, що вони сильні, незважаючи на хворобу або втома. Проте бувають ситуації, коли здатність розслабитися і зосередитися на одужання важливіше.
Коли слід піти на тренування
Але в деяких випадках тренування – найкраще, що ви можете робити, коли втомилися. Люди відчувають прилив енергії, коли починають тренуватися. Їх тіло приходить в рух, кров починає циркулювати швидше, клітини краще насичуються киснем. Погодьтеся, в цьому є сенс! Вправи стимулюють кровообіг, дихальну і нервову системи, завдяки чому після тренування ви відчуваєте себе краще, ніж до неї.
Тому після важкого робочого дня, провівши багато годин в сидячому положенні, зберіться і вирушайте на тренування замість того, щоб лежати на дивані і надмірно перебільшувати своє тимчасове слабке самопочуття. Не відмовляйтеся від зусиль, а зменшити їх інтенсивність.
Недолік сну і тренування
Але потрібно врахувати, тренування при регулярному недосипу може послабити імунну систему. Якщо ви спите менше 6 годин, можливо, у вас вже високий рівень кортизолу. Недолік сну – це величезний стрес для організму. Якщо ви додатково займаєтеся інтенсивними тренуваннями, ви будете сприяти ще більшому стресу і, таким чином, підвищувати рівень кортизолу.
Високий рівень кортизолу знижує активність клітин імунної системи, які захищають вас від патогенних вірусів і бактерій. Іншими словами, якщо ви занадто мало спите і інтенсивно тренуєтеся, вірогідність заразитися набагато вище. Не ризикуйте, особливо взимку, коли вірусні інфекції поширюються швидше. Пам’ятайте, що один день відпочинку вас не зламає. У такій ситуації в пріоритеті розслабитися і виспатися!
Тому не бійтеся відпочивати або змінювати тренування, якщо ви відчуваєте втому з-за недостатнього сну або симптомів хвороби. Якщо ви вирішили піти на тренування, незважаючи на легку втому, змініть її відповідним чином. Помірність – ключ до успіху. Моя думка – іноді можна і відпочити ввечері. Коли ви відчуваєте втому після важкого робочого дня, рішення про те, чи варто йти на тренування, залежить від вашого фізичного стану та рівня стресу. Якщо ви відчуваєте значну психологічну та фізичну втому, або у вас недостатньо сну, краще дати собі час на відпочинок. В такому випадку, ризик травмуватися або погіршити свій стан занадто великий, тому важливо прислухатися до свого організму та зосередитися на відновленні.
Однак, в багатьох випадках легке тренування може допомогти вам відчути себе краще. Вправи стимулюють кровообіг, поліпшують насичення клітин киснем і активізують нервову систему, що може надати вам додаткову енергію та покращити настрій. Тому, якщо ви не відчуваєте серйозних ознак перевтоми або симптомів хвороби, спробуйте знизити інтенсивність тренування і просто насолоджуйтеся рухом. Важливо пам’ятати, що недолік сну та інтенсивні тренування можуть призвести до підвищення рівня кортизолу, що послаблює імунну систему. У такому стані ваш організм стає більш вразливим до інфекцій. Тому, якщо ви регулярно недосипаєте, краще обрати відпочинок та додатковий сон замість тренування, щоб уникнути негативних наслідків для здоров’я.
Зрештою, прислухайтесь до свого тіла і дотримуйтеся помірності. Вибирайте тренування відповідно до вашого фізичного стану, не бійтеся відпочивати, коли це необхідно, і пам’ятайте, що іноді найкраще, що ви можете зробити для свого організму – це дати йому час на відновлення та релаксацію.