Спорт

Кардіо. Тренування серця

Зона кардіо є в будь-якому тренажерному залі. Це улюблене місце дівчат, які не люблять силові тренування і новачків, які шукають шлях легше в схудненні.

Щоб знайти фігуру мрії ми звикли працювати над гладенькими м’язами – біцепс, найширші, сідничні. Однак є найважливіша м’яз, без якої нам не жити – серце.

Кардіо тренування – це в першу чергу тренування серця. Щоб його тренувати безпечно і ефективно вибирається діапазон 65-85% від максимальної ЧСС (частота серцевих скорочень).

ЧССмах = 220 – вік.

Далі визначається індивідуально нижня і верхня межа допустимого ЧСС. ЧССмах*65% і ЧССмах*85%. У цьому діапазоні робота буде ефективна і безпечна.

Кардіо тренування виконується на біговій доріжці, на скакалці, элипсе, веслування. По суті підійде будь-тренажер і вправа де ти зможеш підтримувати ЧСС в діапазоні 65-85%

ЧСС в діапазоні 65-85%

Кардіо тренування відносно прості. Навіть новачок може 15-20 хвилин неспішно крутити педалі велотренажера. Досвідчені фитнесисты можуть крутити педалі більше 1 години.

У зв’язку з простотою тренування виникає питання, «а чи можна обійтися без силових тренувань і худнути тільки на кардіо? » Тим більше кардіо-тренажер можна купити і тренуватися виключно вдома.

Кардіо тренування добре підходять для витривалості, збільшення об’єму легень, зняття стресу. Але для жіросжіганія – це навантаження занадто мала, це не ефективно з точки зору енерговитрат. Тривалі кардіо тренування джгут м’язи, що згубно зіграє у формуванні гармонійного тіла.

Велотренажер

Кардіо тренування добре працюють разом з , але не виключають їх. Роби кардіо після силового тренування, щоб були сили займатися з залізом. Ці тренування будуть корисні для серця і загальної витривалості, в далекій перспективі вони також спалять пару зайвих кілограм ваги. Але основний упор роби на силові тренування і результат не змусить себе чекати.