Спорт

Огляд програми sleep cycle. Будильник, який будить в правильну фазу сну

як змусити себе прокинутися вранці з першого разу з допомогою програми Puzzle Alarm clock. Наше щастя може бути ще повніше, якщо враховувати при пробудженні фази сну.

З вами канал “Цифрове просвіта”! Тут трьом за все, що пов’язано з IT-сферою. І, так, у нас є печеньки. Так що велком на темну сторону!

Щоб не відчувати себе розбитим вранці, важливо не тільки проспати потрібну кількість годин, але і прокинутися в слушний час.

Сон людини складається з п’яти фаз:

– перша – легка, коли людина може і не помітити, що спав;

– друга – під час якої вже починається відновлення сил, прокинувшись після неї людина відчуває себе відпочилим;

– третя і четверта – вже глибокі фази сну, під час них у людини відновлюється імунітет та здатність мозку обробляти і запам’ятовувати інформацію;

– п’ята – фаза «швидкого руху очей», або швидка фаза – настає після другої фази, до якої переходять третя і четверта. В цей час мозок обробляє інформацію, отриману за день, зміцнює пам’ять.

Цикл, тобто всі п’ять фаз, триває 90-100 хвилин. Щоб добре виспатися, людині необхідно не менше чотирьох циклів, краще п’ять-шість. А щоб підйом був безболісним і самопочуття бадьорим, потрібно прокинутися в фазу швидкого сну.

Потрібну фазу сну деяким вдається зловити за допомогою фітнес-браслета. Ми знайшли дещо краще, і, головне, безкоштовно: Додаток Sleep Cycle має здатність відслідковувати фази сну і будити користувача в потрібну фазу. Завантажити Додаток можна з google Play і AppStore. Завантаження і установка не викликає труднощів.

Заходимо в програму і бачимо ось такий красивий інтерфейс:

Дозволити доступ до мікрофону, створюємо аккаунт і починаємо працювати з додатком:

Час будильника виставляється, як зазвичай. Далі потрібно задати інтервал, під час якого Програма буде «ловити» потрібну фазу вашого сну.

Якщо ж вам не потрібно якийсь час вставати вранці – наприклад, у відпустці, Додаток може просто проаналізувати ваш сон:

Далі Sleep Cycle проведе невеликий інструктаж в залежності від обраного режиму:

Отже, що від вас вимагається. Увечері, коли збираєтеся спати і вже лягли в ліжко, включаєте додаток Sleep Cycle, кладете як можна ближче до узголів’я ліжка і засинаєте. Мікрофон буде вловлювати звуки, які ви видаєте протягом ночі, і за ними визначати, спите ви чи ні, і наскільки глибоко.

І коли ви перейдете в швидку фазу сну (при цьому почнете активніше вести себе у сні: ворочатися або розмовляти) в той інтервал, який ви поставили для пробудження, то Додаток вас розбудить. Якщо у вказаний вами інтервал потрібна фаза так і не настане, пробудження відбудеться в його останню хвилину.

На самому початку, коли ви тільки почнете користуватися Додатком, воно попередить вас, що потрібно кілька ночей, щоб набрати статистику по вашому сну і підлаштуватися під вас. Також вам запропонують подивитися на графічне відображення фаз вашого сну:

У вашому профілі буде відображатися кількість ночей використання додаток, середня тривалість сну і його якість:

Крім того, в додатку присутня приємний бонус – навчальна програма для тих, хто хоче дізнатися більше про сон,

а також пропонується щотижневий звіт, що сприяє кращому розумінню вашого сну.

І на закінчення кілька лайфхаков по використанню: щоб Програма не з’їдали багато енергії телефону, доцільно встановити авіарежім на час сну. Якщо ви спите з партнером, який рекомендується використовувати Додаток обом, кожен – у своєму узголів’я, з мінімально можливою гучністю сигналу. До речі, якщо партнери вже довго разом, фази сну можуть збігатися – ось і перевірите.

Хороших всім снів!