Стретчинг, що це таке, 7 основні принципів даних тренувань
Сьогодні поговоримо про такому популярному напрямку як стретчинг. Що це таке запитаєте ви хто не знає. Це розтяжка. Так, сама банальна розтяжка, як здається багатьом.
Але, коли заходить питання про даних тренуваннях все виявляється не таким вже і банальним, а досить складним і енерговитратним заходом, що вимагає знання тонкощів і нюансів. Давайте разом розберемося з цим питанням і вже сядемо все таки на шпагат)
Постановка мети
Відразу Хочу вам сказати ,що мета сісти на шпагат не несе ніякого смислового і корисної мети. Скажу більше того, що шпагат це протиприродне стан суглобів.
Тобто людина не народжується котрий уміє сідати на шпагат, оскільки в цьому немає фізіологічної потреби, все задумано, як задумано.
Але, людина не стоїть на місці і намагається всіляко вдосконалюватися і працювати над собою, от і був придуманий шпагат. До речі ,історично не зрозуміло хто і коли вперше придумав це диво гімнастики.
Опрацьовуємо рух
Але, сама система тренувань з елементами розтяжки саме для шпагату з’явилася в 50-і роки в Швеції. Зрозуміло, рухаємося далі.
Основа тренувань
У тренувань з стретчінгу як і у всіх інших, є певні алгоритми і принципи. Тому перед тренуванням необхідно ознайомитися з ними і приступити після цього до роботи.
1. Все починається з розігріву і підготовці м’язів ,зв’язок ,суглобів до роботи. А це дійсно буде повноцінна робота, розтяжка це не прогулянка по вишневому соду – тут треба орати.
Стретчинг – розтяжка – це повноцінне тренування на якій можна пристойно попрацювати і втратити енергетичних запасів величезна кількість. Так що приступаючи до тренувань по розтяжці будьте готові до важкої роботи.
2. Підготували разогревчик приступаємо до роботи. Основну роботу починаємо з верху вниз. Опрацьовуємо всі суглоби і м’язи і плавно підбираємося до цільової групи м’язів, що відповідають за шпагат.
3. Використовуємо дві варіації рухів:
1) Динаміка – поступальні рухи, пружні.
2) Статика – це зупинка і закріплення у фінальній точці вправи.
4. Одне з найкращих на мій погляд рухів для поперечного шпагату ,який є основною метою, є вправи нахили вперед, вихідне положення сидячи, ноги нарізно. Ефективність його поза сумнівом, але воно не таке просте як здається.
У вихідному положенні багато роблять помилку – сідають на сідниці, а немає. Необхідно чітко сідати на кістки тазу, тим самим забезпечити розворот тазу в перед, свого роду прокручування. І зберігаючи рівні ноги, починаємо рухатися вперед. І не згинаємо спину, а намагаємося опустити живіт до підлоги.
На початку можна зробити декілька підходів динамічних нахилів, а після закріпитися в статиці.
5. Робота в статиці.
Ми не доводимо до больового ефекту. Відчуваємо легке напруження, зупиняємося в даному положенні і тягнемо м’язи намагаючись розслабити їх. Тримаємося до 60сек. Таких три підходи.
6. Якщо при вихідному положенні у вас не виходить прийняти цільову позицію, наприклад, зайняти положення на кістках тазу при розвороті ніг прагнуть до 180 градусів, то використовуйте спеціальні гімнастичні кубики ,які допоможуть вам це здійснити.
7. Подібного роду тренування виконуємо від трьох разів на тиждень. Пам’ятайте, що це така ж, тренування м’язів як і всі інші, тому потрібен відпочинок і відновлення.
Використовуючи такі методи опрацювання розтяжки з метою сісти на шпагат, ви зможете чудово розтягнутися і отримати бажаний результат в короткі терміни, за умови старань і регулярної роботи.