Спорт

Тренування в міні-футболі. Базовий рівень

У представленій статті будуть розглянуті необхідні етапи підготовки футболіста.

Міні-футбол дуже інтенсивний вид спорту. Футболістові необхідно володіти фізичними, технічними навичками, вміти бачити поле, а також мати достатню витривалість для вміння грати на “одному диханні” довгий час, в першу чергу це стосується ключових гравців.

Ці етапи включають в себе:

  1. Розминка.
  2. Силові вправи.
  3. Робота з м’ячем.
  4. Вивчення тактичних дій.
  5. Спаринг.
  6. Послетренировочная розминка.

Почнемо з першого етапу.

Найважливіше не тільки для футболіста, а для будь-якого спортсмена, – розминка. Щоб уникнути травм футболістові необхідно провести комплекс вправ для підготовки тіла до більш високих навантажень.

Тривалість розминки може варіюватися від 15 хвилин до 30 хвилин може бути і більше, головне не перестаратися.

У розминку повинні бути включені як динамічні вправи, так і вправи на гнучкість, наприклад розтяжка).

Розминка м’язів ніг

Приклад вправ:

  • Біг підтюпцем.
  • Підйом стегна і гомілки.
  • Приставні кроки.
  • Підйом ніг.
  • Розтяжка всіх груп м’язів.

Другий етап

Після прогріву організм приступаємо до наступного етапу.

Наступний етап включає в себе силові вправи, які включають швидкісні вправи, а також вправи на витривалість.

Базовим вправою – човниковий біг на різні відстані або ж при різній інтенсивності. Дане вправи дозволяє гравцеві тренувати реакцію, швидкість, швидкісну витривалість.

Малюнок показує техніку човникового бігу

Також до вправ на швидкість можна віднести і крос на певну відстань, представлене вправи дозволяє тренувати м’язи ніг, а також витривалість.

Як варіант для футболістів

Тренажерний зал

Для зростання у фізичному плані, необхідно відвідувати тренажерний зал. Футболісту варто не забувати ходить в тренажерний зал, в який необхідно виконувати фізичні вправи на різні групи м’язів. Або ж виконувати вправи фізичного плану на вулиці.

Третій етап

Робота з м’ячем передбачає з собою вправи на контроль, вправи на удар, передачі

Це треба для взаєморозуміння гравців між собою, а також впевненості з м’ячем у кожному його русі.

До них відносяться:

  • “Собачка”.

П’ять гравців створюють квадрат, одна-дві людини стають у середину квадрата. Завдання гравців в квадраті відібрати м’яч і передаються футболістів, при вдалому доборі, той хто втратив м’яч встає в середину квадрата.

  • Передачі між партнерами з рухом.

Необхідно 3-4 гравцям встати напроти один одного і при передачі пересуватися у бік гравця приймають м’яч, а гравцеві прийняв м’яч віддавати в зворотну сторону і рухатися туди.

  • Гра в один дотик.
  • Робота з фішками.

До них може відноситись, як приклад, вправа “змійка”.

Вправа “змійка”

Вправи для розвитку сили удару

Приклад вправи для розвитку сили удару

Як бачимо тут, крім передачі на гравця в червоній формі, також необхідно його і обійти і завдати точного удару. Ці складності дозволяють урізноманітнити вправа, а також підвищити результат таких тренувань.

Четвертий етап

Відпрацювання тактичних дій зобов’язані бути присутнім на тренуваннях футболістів різного рівня.

Вони повинні включати тактику розіграшу:

  • Штрафних ударів.
  • Аутів.
  • Кутових.
  • Пенальті.
  • Різних ігрових ситуацій.

Розглядаючи тактичні дії гравці вчаться розуміти один одного на полі, гравці стають між собою награними. Таким чином на полі бачимо більш плавні і впевнені рухи гравців.

Чим більше моделей гри награно, тим краще для гравців.

П’ятий етап

Спаринг потрібен для наигрывания навичок, отриманих на тренуваннях вже безпосередньо в реальній грі, де рух м’яча так і ситуації можуть змінюватися непередбачувано.

Проводяться і товариські ігри з різними командами для поліпшення розуміння між гравцями, наигровками різних схем або розіграшів кутових, штрафних та інших ситуацій, які виникають у грі.

Тим самим це дозволяє відчувати впевненість у своїх рухах гравцям вже в офіційних іграх, а також дозволяє зрозуміти їм, над чим потрібно працювати для покращення того чи іншої якості.

Останній етап – послетренировочная розминка.

Після закінчення тренувань футболістові необхідно відновити дихання, розтягнути ще раз м’язи, щоб вони не “закислялись”. Може підійти і спокійний біг. Таким чином гравці розслабляються м’язи і тіло відпочиває.