Тренування в міні-футболі. Базовий рівень
Міні-футбол дуже інтенсивний вид спорту. Футболістові необхідно володіти фізичними, технічними навичками, вміти бачити поле, а також мати достатню витривалість для вміння грати на “одному диханні” довгий час, в першу чергу це стосується ключових гравців.
Ці етапи включають в себе:
- Розминка.
- Силові вправи.
- Робота з м’ячем.
- Вивчення тактичних дій.
- Спаринг.
- Послетренировочная розминка.
Почнемо з першого етапу
Найважливіше не тільки для футболіста, а для будь-якого спортсмена, – розминка. Щоб уникнути травм футболістові необхідно провести комплекс вправ для підготовки тіла до більш високих навантажень.
Тривалість розминки може варіюватися від 15 хвилин до 30 хвилин може бути і більше, головне не перестаратися.
У розминку повинні бути включені як динамічні вправи, так і вправи на гнучкість, наприклад розтяжка).
Розминка м’язів ніг
Приклад вправ:
- Біг підтюпцем.
- Підйом стегна і гомілки.
- Приставні кроки.
- Підйом ніг.
- Розтяжка всіх груп м’язів.
Другий етап
Після прогріву організм приступаємо до наступного етапу.
Наступний етап включає в себе силові вправи, які включають швидкісні вправи, а також вправи на витривалість.
Базовим вправою – човниковий біг на різні відстані або ж при різній інтенсивності. Дане вправи дозволяє гравцеві тренувати реакцію, швидкість, швидкісну витривалість.
Також до вправ на швидкість можна віднести і крос на певну відстань, представлене вправи дозволяє тренувати м’язи ніг, а також витривалість.
Для зростання у фізичному плані, необхідно відвідувати тренажерний зал. Футболісту варто не забувати ходить в тренажерний зал, в який необхідно виконувати фізичні вправи на різні групи м’язів. Або ж виконувати вправи фізичного плану на вулиці.
Третій етап
Це треба для взаєморозуміння гравців між собою, а також впевненості з м’ячем у кожному його русі.
До них відносяться:
- “Собачка”.
П’ять гравців створюють квадрат, одна-дві людини стають у середину квадрата. Завдання гравців в квадраті відібрати м’яч і передаються футболістів, при вдалому доборі, той хто втратив м’яч встає в середину квадрата.
- Передачі між партнерами з рухом.
Необхідно 3-4 гравцям встати напроти один одного і при передачі пересуватися у бік гравця приймають м’яч, а гравцеві прийняв м’яч віддавати в зворотну сторону і рухатися туди.
- Гра в один дотик.
- Робота з фішками.
До них може відноситись, як приклад, вправа “змійка”.
Як бачимо тут, крім передачі на гравця в червоній формі, також необхідно його і обійти і завдати точного удару. Ці складності дозволяють урізноманітнити вправа, а також підвищити результат таких тренувань.
Четвертий етап
Відпрацювання тактичних дій зобов’язані бути присутнім на тренуваннях футболістів різного рівня.
Вони повинні включати тактику розіграшу:
- Штрафних ударів.
- Аутів.
- Кутових.
- Пенальті.
- Різних ігрових ситуацій.
Розглядаючи тактичні дії гравці вчаться розуміти один одного на полі, гравці стають між собою награними. Таким чином на полі бачимо більш плавні і впевнені рухи гравців.
Чим більше моделей гри награно, тим краще для гравців.
П’ятий етап
Спаринг потрібен для награвання навичок, отриманих на тренуваннях вже безпосередньо в реальній грі, де рух м’яча так і ситуації можуть змінюватися непередбачувано.
Проводяться і товариські ігри з різними командами для поліпшення розуміння між гравцями, наигровками різних схем або розіграшів кутових, штрафних та інших ситуацій, які виникають у грі.
Тим самим це дозволяє відчувати впевненість у своїх рухах гравцям вже в офіційних іграх, а також дозволяє зрозуміти їм, над чим потрібно працювати для покращення того чи іншої якості.
Останній етап – послетренировочная розминка
Після закінчення тренувань футболістові необхідно відновити дихання, розтягнути ще раз м’язи, щоб вони не “закислялись”. Може підійти і спокійний біг. Таким чином гравці розслабляються м’язи і тіло відпочиває.