Спорт

Вправи для зміни форми сідниць у відео.

У підручниках по фізіології написано, що м’яз подібна резинці, тобто кріпиться до 2 кістках, і може тільки стискатися рівномірно по всій довжині, якщо по нервах приходить сигнал від мозку. «Профі» про це знають, і сьогодні круто вважати, що форму м’язів не змінити – можна змінити тільки розмір (якщо у Вас, наприклад, ямки на сідницях, або сідниці довгі, то вибір вправ не вплине на ситуацію). Як би не так. В даному експерименті 2013 року 2 групи присідали: частина народу присідала глибоко, інша робила полуприсед. Виявилося, що група глибокого присідання набрала більше…

Read More
Спорт

Кардіо. Тренування серця

Зона кардіо є в будь-якому тренажерному залі. Це улюблене місце дівчат, які не люблять силові тренування і новачків, які шукають шлях легше в схудненні. Щоб знайти фігуру мрії ми звикли працювати над гладенькими м’язами – біцепс, найширші, сідничні. Однак є найважливіша м’яз, без якої нам не жити – серце. Кардіо тренування – це в першу чергу тренування серця. Щоб його тренувати безпечно і ефективно вибирається діапазон 65-85% від максимальної ЧСС (частота серцевих скорочень). ЧССмах = 220 – вік. Далі визначається індивідуально нижня і верхня межа допустимого ЧСС. ЧССмах*65% і ЧССмах*85%.…

Read More
Спорт

Коли втомився на роботі, йти ввечері на тренування, чи ні?

З цією внутрішньою боротьбою стикалися всі люди. Вечір, ви закінчуєте роботу і втомлений прямуєте додому. В голові думки тільки про вечерю і відпочинку. Але ж сьогодні ще заплановано тренування! Може пропустити? Вважається, що тренування дозволяє переключити голову, так, це так і є. Але іноді психологічна втома настільки сильна, що не варто себе пересилювати. Бувають ситуації, коли краще відпочити. Якщо у вас є предболезненное відчуття або ви мало спали напередодні, вправи можуть бути недоречними. Адже коли ви втомилися або хворієте, ризик травми набагато вище. Є люди, які вважають тренування справою честі…

Read More
Спорт

Тренування в міні-футболі. Базовий рівень

У представленій статті будуть розглянуті необхідні етапи підготовки футболіста. Міні-футбол дуже інтенсивний вид спорту. Футболістові необхідно володіти фізичними, технічними навичками, вміти бачити поле, а також мати достатню витривалість для вміння грати на “одному диханні” довгий час, в першу чергу це стосується ключових гравців. Ці етапи включають в себе: Розминка. Силові вправи. Робота з м’ячем. Вивчення тактичних дій. Спаринг. Послетренировочная розминка. Почнемо з першого етапу. Найважливіше не тільки для футболіста, а для будь-якого спортсмена, – розминка. Щоб уникнути травм футболістові необхідно провести комплекс вправ для підготовки тіла до більш високих навантажень.…

Read More